一個(gè)月，會(huì)不會(huì)總有那么幾個(gè)晚上，你躺在床上，翻來(lái)覆去睡不著？每個(gè)人都有偶爾的失眠，包括夜班工作使你作息紊亂、親人病故令人憂思憂慮、工作日常生活的瑣事使你心焦氣躁等等原因。如果睡的時(shí)間少，但白天不累、工作效率高，也不能算失眠。偶爾一次晚上睡不著不能算是失眠，但連續(xù)超過(guò)三天晚上睡不著，就該就醫(yī)進(jìn)行調(diào)治了。

三成年輕人受失眠困擾

以前總聽說(shuō)人老了容易失眠，但現(xiàn)在二三十歲的年輕人，失眠的也越來(lái)越多。從門診的數(shù)據(jù)來(lái)看，足足三成的患者是年輕人。

睡不著不妨做做手指操

睡前，大拇指點(diǎn)擊食指尖一次，無(wú)名指兩次，小指三次，中指四次。然后接小指三次，無(wú)名指兩次，食指一次。這樣算一遍，都是點(diǎn)指尖，一共操作16遍。

比如音樂(lè)療法，通過(guò)音樂(lè)的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度，以影響人的精神世界。因此，聽音樂(lè)可以有不同程度的鎮(zhèn)靜、陣痛、降壓的作用，還能使人消除不安和煩操情緒，安靜入睡。我推薦幾首歌曲，像是《梅花三弄》《高山流水》《小城故事》《秋思》等。

失眠病人可以在睡前做些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步或洗溫水澡，使體溫上升，隨后降低體溫的過(guò)程中，能產(chǎn)生疲倦，誘發(fā)睡意。

睡前吃兩片面包有助入眠

治療失眠的專家是怎么對(duì)付失眠的呢？一般情況下我們可以先起來(lái)看書，或者出去散步，或者聽聽輕音樂(lè)。溫水泡腳，再吃兩片切片面包，在全身處于放松狀態(tài)下再上床睡覺。太餓或太飽都不容易入眠，胃氣不和會(huì)影響心神。吃兩片要保持良好的睡眠，最重要的還是保持樂(lè)觀的心態(tài)。知足常樂(lè)，避免不良情緒的刺激，要找到能夠放松或排除不良情緒的方法，比如聽音樂(lè)、參加體育運(yùn)動(dòng)等。

睡覺前玩手機(jī)影響睡眠

古代“日出而作，日落而息”。為什么到了現(xiàn)在，睡眠會(huì)變得問(wèn)題百出呢？張光霽教授分析，問(wèn)題之一可能就出在電燈泡上。

現(xiàn)在很多人都離不開電子產(chǎn)品，特別是養(yǎng)成睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。這樣一來(lái)，睡眠環(huán)境始終處在高頻電離電磁輻射源附近，就會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不佳。“睡眠時(shí)間、深度不足，就不能消除疲勞，恢復(fù)體力和精力。若要‘晨起頭不暈’，就要‘睡覺不開燈’。歸結(jié)起來(lái)，就是要改變?nèi)藗儸F(xiàn)如今的行為方式。”

嬌名夢(mèng)安湯是一款為“白天睡不夠、睡不醒，夜里不想睡，多夢(mèng)易醒”的人群，而研制的一款草藥茶。而據(jù)研究，每天兩包夢(mèng)安湯則對(duì)于緩解失眠引起的亞健康，可以起到一個(gè)調(diào)節(jié)保障作用。它是由14種中藥材：淡竹葉、人參（人工種植）、槐米、紫蘇子、火麻仁、酸棗仁、山楂、決明子、百合干、桑葚、桂圓、火焰蔘、桂花、陳皮科學(xué)比例而成。經(jīng)過(guò)各種鉆研攻關(guān)，該款代用草藥茶精選秦嶺藥谷草藥，效果顯著。