隨著社會(huì)的發(fā)展，人們不論是生活中還是工作中的壓力也越來(lái)越大。在這種高壓之下，人們的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量就很難得到保障。所以現(xiàn)在很多人都在經(jīng)歷“垃圾睡眠”，包括小編都在深受“垃圾睡眠”的迫害，不過(guò)小編經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)踐，總結(jié)出了一套解決“垃圾睡眠”的經(jīng)驗(yàn)分享給大家。

“垃圾睡眠”

睡眠時(shí)間不夠、睡眠質(zhì)量不高。

具體表現(xiàn)為：

①難以入睡，基本都超過(guò)20分鐘。

②總是噩夢(mèng)不斷。

③整個(gè)晚上的睡眠時(shí)間無(wú)法達(dá)到6小時(shí)。

④夜間醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)了2次。

⑤凌晨時(shí)候特別容易醒來(lái)。

⑥早上醒來(lái)后總感覺(jué)頭暈不適。還有些上班族表現(xiàn)為：晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)，周末補(bǔ)覺(jué);工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。

“優(yōu)質(zhì)睡眠”

睡眠時(shí)間充足、連續(xù)性好、質(zhì)量高。

具體表現(xiàn)為：

①入睡時(shí)間短，不會(huì)超過(guò)30分鐘。

②夜間無(wú)噩夢(mèng)或少夢(mèng)。

③一晚的睡眠時(shí)間能達(dá)到7小時(shí)以上，但不超過(guò)9 小時(shí)。

④深度睡眠狀態(tài)，夜間不容易醒來(lái)。

⑤“一覺(jué)到天亮”，凌晨不易驚醒。

⑥早起后感覺(jué)神清氣爽，沒(méi)有疲勞感。

改變睡眠質(zhì)量

其實(shí)很簡(jiǎn)單

1、睡前30分鐘喝一喝嬌名夢(mèng)安湯是前提

睡前一杯夢(mèng)安湯是能否睡好的關(guān)鍵！，夢(mèng)安湯含有的成分

能讓人感到平靜，有輔助提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠的作用！

2、舒適的環(huán)境同樣重要

晚上關(guān)燈睡覺(jué)可以讓眼睛在黑暗環(huán)境中盡快進(jìn)入休息的狀態(tài)，如果你怕黑的話(huà)，不妨開(kāi)一盞小壁燈，盡量調(diào)控微弱的光線(xiàn)，而聲響如果超過(guò)60分貝，則會(huì)刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，傳遞到全身，讓你無(wú)法安穩(wěn)入睡。如果有人對(duì)聲音比較敏感的話(huà)，可以嘗試使用隔音耳塞或者是加裝隔音窗門(mén)。

    以上是小編經(jīng)過(guò)多年的“垃圾睡眠”總結(jié)出的幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到正在失眠的你們。